1: Stel realistische doelen
Begin met het stellen van haalbare doelen voor jezelf. Bijvoorbeeld, in plaats van te streven naar 10 kilo gewichtsverlies in één maand, richt je op een realistisch doel van 0,5 tot 1 kilo per week. Afvallen is een marathon en geen sprint. Alles draait om een manier te vinden waarbij jij duurzame resultaten gaat behalen. Jij wilt tenslotte dat die kilo’s die eraf zijn gegaan, en waarvoor jij je best hebt gedaan, er niet meer aankomen. Small steps makes big changes, just try to be healthier than yesterday!

2: Eet gezond en gevarieerd
Een gezond en gevarieerd dieet is essentieel voor het behouden van een goede gezondheid en welzijn. Het biedt ons lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om goed te functioneren en ziekten te voorkomen. Hierdoor zal jij aan het eind van de dag meer energie over houden. Een gezondere levensstijl betekent meer energie voor dingen die jij leuk vindt!

Wil jij gezonder eten, maar weet jij niet waar jij moet beginnen? Wij hebben hier een E-Book over geschreven. Deze kan je hier downloaden

3: Krijg grip op jouw calorie-inname
Om grip te krijgen op jouw calorie-inname, moet jij twee dingen weten. Ten eerste moet jij weten hoeveel calorieën jij op een dag mag eten. Het is heel simpel om hierachter te komen. Via deze site kan jij heel makkelijk je caloriebehoefte berekenen. Ten tweede moet jij weten hoeveel calorieën jij daadwerkelijk binnenkrijgt. Dit doe jij door een voedseldagboek bij te houden. De ‘Food’ app kan jou hier heel goed bij helpen. Als jij meer calorieën eet dan dat jij op een dag mag eten, kom jij aan. Eet jij minder calorieën dan dat jij op een dag mag eten, val jij af.

4: Verhoog je NEAT
NEAT staat voor Non Excersise Activity Thermogenesis. Heel simpel gezegd zijn dit de calorieën die jij verbrand tijdens jouw dagelijkse activiteiten die niets met trainen te maken hebben. Denk hierbij bijvoorbeeld aan traplopen, stofzuigen, wandelen, maar ook jouw basis metabolisme. Het verhogen van jouw NEAT betekent dat jij meer calorieën verbrandt. 

5: Blijf gemotiveerd
Misschien heb jij al geprobeerd om naar de sportschool te gaan of om gezonder te gaan eten. Vaak zijn deze pogingen goed bedoelt, maar stranden helaas ook vaak in schoonheid. Dit komt meestal door een gebrek aan kennis, waardoor de resultaten heel erg tegenvallen, wat weer lijdt tot een gebrek aan motivatie. Uiteindelijk zie jij het helemaal niet meer zitten en stop je sporten en gezond eten. Om ervoor te zorgen dat jij gemotiveerd blijft, moet jij goed weten wat jij aan het doen bent. Kennis is tegenwoordig overal, dus ook voor jou!

Al met al kan afvallen behoorlijk uitdagende zijn, maar met realistische doelen, een focus op een gezonde levensstijl en de juiste ondersteuning is succes zeker haalbaar. Zeker met de bovenstaande tips om af te vallen. Het is belangrijk om te onthouden dat afvallen niet alleen gaat om het verliezen van gewicht, maar ook om het verbeteren van je algehele gezondheid en welzijn. Geef niet op en wees geduldig met jezelf, want langdurige resultaten zijn het wachten waard.

Merk jij dat jij heel graag wilt afvallen, maar hier niet de motivatie en kennis voor hebt? 
Vraag dan hier een gratis proefsessie aan!