SPIERPIJN
Bijna iedereen die weleens sport heeft het ervaren. Het kan een teken zijn van een goede workout, maar ook behoorlijk vervelend aanvoelen. In dit artikel leggen we uit wat spierpijn precies is, of het verstandig is om te trainen met spierpijn en waar je op moet letten als je toch besluit om actief te blijven. Of je nu een doorgewinterde sporter bent of net begint met trainen, deze informatie helpt je om verstandig en effectief met spierpijn om te gaan.
WAT IS HET?
Spierpijn, ook wel bekend als DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ontstaat meestal na een intensieve training of lichamelijke activiteit waar je spieren niet aan gewend zijn. Het is het resultaat van kleine scheurtjes in je spiervezels. Dit klinkt misschien zorgwekkend, maar het is een normaal onderdeel van het spieropbouwproces. Je lichaam herstelt deze scheurtjes en maakt je spieren sterker en beter bestand tegen toekomstige inspanning.
DOMS kan direct na de training ontstaan, maar meestal voel je het pas na 12 tot 24 uur. Dit wordt uitgestelde spierpijn genoemd. De pijn kan variëren van mild ongemak tot een gevoel van stijfheid en verminderde bewegingsvrijheid.
IS TRAINEN MET SPIERPIJN VERSTANDIG?
De grote vraag: kun je trainen met spierpijn? Het antwoord is: dat hangt ervan af. Het is belangrijk om te begrijpen of je spierpijn hebt of dat er sprake is van een blessure. Spierpijn voelt als een doffe, trekkende pijn en gaat meestal binnen een paar dagen over. Een blessure daarentegen gaat vaak gepaard met scherpe pijn, zwelling of blauwe plekken. In dat geval moet je direct stoppen met trainen en eventueel medische hulp zoeken.
Als je last hebt van milde spierpijn, kun je gerust blijven bewegen. Sterker nog, lichte activiteit kan het herstelproces bevorderen doordat het de bloedcirculatie stimuleert.
En ook dit is voor iedereen weer anders. Sommige hebben nog last van spierpijn, maar zijn wel sterker geworden. Dit betekent dat zij al voldoende hersteld zijn om weer te kunnen trainen.
TIPS OM TE TRAINEN MET SPIERPIJN
Als je besluit om te trainen met spierpijn, zijn er een aantal dingen waar je op moet letten:
1: Luister naar je lichaam
Voelt een beweging oncomfortabel of pijnlijk? Pas je oefening aan of stop ermee.
2: Beweeg langzaam
Jouw lichaam is veel minder elastisch onder snelheid. Dit betekent dat, als jij een beweging snel uitvoert, jouw lichaam zich als het ware schrap zet. Door langzaam te bewegen blijf jij flexibel, wat ervoor zorgt dat jouw spierpijn niet een blessure wordt.
3: Focus op andere spiergroepen
Heb je spierpijn in je benen en merk jij dat veel minder sterk bent dan de vorige keer? Richt je dan op een training voor je bovenlichaam. Zo geef je de pijnlijke spieren de tijd om te herstellen.
4: Plan een rustdag in
Rust is essentieel voor spierherstel. Plan regelmatig een rustdag in om je spieren volledig te laten herstellen.
MYTHES OVER SPIERPIJN
Er bestaan veel misverstanden over spierpijn. Hier zijn twee veelvoorkomende mythen:
Spierpijn is het teken van een goede training
Hoewel spierpijn kan aangeven dat je spieren hard hebben gewerkt, betekent het niet automatisch dat je een effectieve workout hebt gedaan. Je kunt ook zonder spierpijn resultaat boeken.
Hoe meer spierpijn, hoe beter
Veel spierpijn kan juist een teken zijn van overbelasting. Dit is niet altijd gunstig voor je lichaam.
CONCLUSIE
Spierpijn is een normaal en tijdelijk gevolg van fysieke inspanning. Het betekent dat je lichaam sterker wordt, maar het is belangrijk om er verstandig mee om te gaan. Luister naar je lichaam, geef je spieren de tijd om te herstellen en blijf actief zonder te overdrijven. Met de juiste aanpak haal je het meeste uit je trainingen en voorkom je blessures.
Heb jij vragen over trainen met spierpijn of wil je weten hoe je jouw trainingen het beste kunt aanpassen? Neem dan contact met ons op voor een gratis proefsessie. Wij staan klaar om je te helpen jouw doelen te bereiken!
